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要想孩子长得高,得这样吃、这样运动!!
发布时间:2015-3-22 11:51:00    点击:1126次    [举报文章]    [关闭本页]
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我家孩子每次都坐最前面,看着其他同学一个长得比一个高,该怎么办?,担心孩子长不高,多摄取钙质就会长高吗?其实长高的关键饮食是蛋白质及胺基酸,例如核果、豆类、鱼或蛋黄,睡前三十分钟吃一些核果,效果最好。


长高的三大关键为饮食、运动及睡眠,缺一不可,根据临床研究,若正确达到三管齐下,男孩身高是父母平均身高再加7.5公分,女生则是5.5公分,倘若孩子饮食不均衡、不爱运动又习惯晚睡,恐怕会越长越回去,等到生长板闭合之后,身高却比父母还矮。


睡前三十分钟吃,效果较好


荣新诊所副院长丁绮文说,为了让孩子长高,许多家长会从饮食下手,拼命喝牛奶、补充钙质,但钙质只会让骨骼变硬,不会直接促进长高,应该给孩子补充蛋白质及胺基酸,才能有效长高,植物蛋白质以核果类和豆类最好,例如南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻及松子;动物蛋白质则以虾、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼及蛋黄。


丁绮文提醒,孩子的饮食均衡最重要,不能为了长高而猛吃,一小把核果类或一片肉类即可,蛋白质及胺基酸在吃完三十分钟后,开始转化生长激素,吃完六十分钟后达到生长激素最高值,由于体内生长激素的分泌高峰期是晚上十点至凌晨两点,因此,她建议孩子最晚十点半就要睡觉,并且在睡前三十分钟补充适量蛋白质及胺基酸,长高效果最好。


晚睡是身高的杀手


但根据丁绮文的门诊经验,一般来挂长高门诊的孩子,男生多半是晚睡,女生则是不爱运动,台湾学生的课业压力繁重,拖到十二点才睡的孩子比比皆是,如果家长还是不放心孩子的身高,建议家长在女生九岁、男生十岁的时候,带着孩子到儿科门诊照X光,了解孩子当下的骨龄,由于现代环境中有太多环境贺尔蒙,造成孩子性早熟的情况,例如女生平均初经年龄不断下修,倘若等到女生开始有月经、男生开始长喉结,意谓着骨骼生长板即将闭合,就是最后的长高机会。


另外,许多妈妈为了让女儿长大有傲人的身材,平时会炖青木瓜排骨汤或山药,这也会让女孩长不高,因为上述食物含女性贺尔蒙,会加速生长板闭合,建议女生在月经来之前,每天适量增加蛋白质及胺基酸食物;月经来之后,再补充青木瓜或山药,让生长激素确实发挥最大作用。


【延伸阅读】


1、多运动孩子日后高人一等   


Q1三岁是长高的关键期之一?


从出生到满周岁,是孩子一生中成长最快速的阶段,身高约可增长二十五公分,然后速度会逐渐慢下来,一直到进入青春期(约在十二到十四岁左右),因为性荷尔蒙和生长激素间的交互作用,孩子的身高与体重才会又开始快速增长,这时身高约可增长二十五至三十公分。当过了青春期以后,即骨骼中的生长板完全闭合时,就是定终生的时刻了,身高只会随着年龄的增长稍微缩减,是不会再长高了。从出生开始到青春期结束,骨骼生长板完全闭合之前,都是身高增长的重要时期,因此要时时注意孩子的成长。


三岁以后至青春期前并不是身高快速增长期,但是在这期间每年至少要长高五到六公分,如果一年长不到四公分,就应该尽早带孩子到小儿科,找医师咨询并评估,了解孩子的生长状况并找出改善的方法。否则错过了成长的阶段,就不容易让孩子长得理想又健康。


Q2孩子比同年龄儿童矮小,是不是不正常?


小时候矮不是矮、小时候高不是高主要的关键在于:必须评估骨龄(骨骼生长发育的年龄)才能看出生长的速度,这样才会知道小时候比同年龄的孩子矮,将来会不会一样矮小;小时候长得高,将来是不是一样是高个子。


成长过程中孩子逐渐长高,是因为骨骼成长发育的结果,而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。


位于骨头两端的生长板,受到脑下垂体生长激素分泌刺激的结果,使得软骨不断的增生,而新生的软骨经过钙化后形成硬骨,骨头因而变长、变宽。身高的成长需要配合骨龄来评估,如果骨龄进展比实际年龄快,虽然看起来比同年龄的孩子还高,但是未必日后的成人身高就会比较高。


反之,孩子身高比同年龄儿童矮小,如果骨龄评估合乎或略小于当时孩子的年纪,就不需要太担心。可以观察半年的时间,如果孩子的身高仍不如预期,才需要进一步检查,找出原因。

2、每天跳绳30分钟,孩子长高学习好

副教授刘影梅针对逾千位小四学童进行研究,发现持续跳绳的学生,会比不跳绳的学童长得高。


跳绳的学童每天跳30分钟,连续跳20周后,比对照组不跳绳的学生平均多长1.5公分,且女生长高的效果比男生更明显。除了能长高,跳绳还能增强孩子自律神经的控制能力,提升学习力。刘影梅表示,追赶跑跳等跳跃运动,都有助于长高;跳绳便宜又普及,在室内也能操作,是不错的选择。但她也提醒,进行中强度的跳跃就好,也就是1分钟跳60100下即可;高强度(如跳司令台)、长时间的练习可能会破坏骨骼生长板,反而长不高。

转自宝宝阅读~~

 

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